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秋日的斑斓色彩尚浓，冬季已然来临。正所谓秋收冬藏，冬天白昼缩短，日照减少，空气变得干燥，气温冷暖交替，这些变化对我们的身心可能产生着微妙的影响。同时，研究生入学考试、大学英语四六级考试、国家公务员考试、期末考试等一系列考试也将随之而来，学习压力也逐渐增大。

在这样特别需要自我观照的季节里，心理教育与咨询中心为“小云彩”们准备了一些冬季守护身心健康的小知识，请大家查收：

1.正确认识自己的情绪变化

冬季日照时间短，阳光不足，会影响人体内分泌系统，导致褪黑素的释放和回落延迟，使人感到情绪低落、困倦和乏力。同时，冬季气温骤降，人体新陈代谢减慢，加之草木凋零，环境中色彩刺激单一，容易造成脑细胞兴奋度低，会出现情绪低落、想法变多等心理状况。此外，由于冬季气温下降，寒冷的环境使我们非必要的外出运动和社交减少，增加了孤独感，进一步对我们的心情产生影响。当你最近感到心情不好时，先别着急自我内耗，也许这只是季节变化惹的祸。

2.保持规律作息

在冬季，大家应减少熬夜，早睡早起，保持健康的睡眠节律。充足的睡眠能增强免疫力，让我们精神焕发，从而提升身心健康和生活的幸福感。

3.合理膳食

冬季饮食可根据个人饮食习惯减少糖类和碳水化合物的摄入，避免食欲增加和体重增加。多食用富含维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜等，可一定程度帮助调节情绪。

4.多晒太阳

阳光可以激发大脑释放“快乐激素——血清素”，每天到户外有一定时间的日照，可以帮助缓解冬季情绪低落和沮丧的情况。

5.保持适宜温度

做好保暖工作，避免过冷或过热，可以减少因寒冷而产生的孤独和无助感。

6.积极锻炼

适当的锻炼能够增强体质，提高抗寒能力，同时也有助于缓解心理压力。可以选择在室内进行瑜伽、健身操等运动，或者温暖的午后到户外进行散步、慢跑等有氧运动。

7.寻求专业帮助

如果感到心理压力过大，无法自我调节，不妨到心理教育与咨询中心寻求专业的心理帮助。中心的老师们能够提供科学的心理指导和建议，帮助大家更好地应对心理问题。极速体育,极速体育直播心理教育与咨询中心个体心理辅导服务需要提前预约，预约方式如下：

①预约时间：周一至周五8:00-11:30，14:30-17:00；

②预约方式：QQ预约，QQ号为2860210913（心理中心助理）；电话预约：0871-65197873。

此外，中心还为“小云彩”们整理了以下校外心理公益资源，希望可以在你们需要的时候，积极利用这些资源，帮助自己或他人渡过暂时的困境。

1.希望24小时热线：400-161-9995；热线时间：24小时；热线机构：上海生命教育与危机干预中心。

2.昆明市心理危机研究与干预中心热线电话：0871-65011111 / 12320-5；热线时间：24小时；热线机构：云南省精神病医院。

3.守望云心热线电话：0871-65919822；网络咨询QQ：3116422154；热线时间：每个工作日8:30-12:00，14:00-18:00；热线机构：中共云南省委教育工委，云南省教育厅。

4.清华幸福公益常态化心理热线：400-0100-525；热线时间：10:00-22:00； 热线机构：清华大学心理学系。

学生处心理教育与咨询中心

2024年12月4日